وصفات سريعة لمشكلة بروز البطن*و لتخفيف الوزن تمارين رياضة للفخذين والأرداف والخصرين

مشكلة بروز البطن

يقول خبراء التغذية أن الحل هو :

1. التقليل من الأطعمة التي تسبب الانتفاخ مثل الحليب و البقوليات ( الفول و الحمص والعدس ...) والموز و المعجنات.

2. تناول التفاح المقشور , الخوخ , الكمثرى والجزر والفواكه الحمضية ( البرتقال والليمون والجريب فروت....) والخضروات الورقية , وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف والتي تساعد على تنظيف الأحشاء .

3. اشربي الكثير من الماء لتنظيف جسمك من السموم.

4. تأكدي من مضغ الطعام جيداً عند تناوله , فتناول الطعام بسرعة أو بفم مفتوح يجعلك تبلعين الكثير من الهواء وبالتالي يسبب الانتفاخ.

5. تأكدي من وضعية جلوسك خاصة إذا جلست بالساعات على الحاسب.

6. احرصي على ممارسة 15 دقيقة على الأقل من التمارين الخاصة بشد البطن كل يوم , واستخدمي أكثر من تمرين.

7. اشربي صباحاً على الريق كوباً من منقوع الكمون مع شريحة ليمون ليساعد على إذابة الدهون المتراكمة على خصرك.

8. اكثري من شرب الشاي الأخضر خلال اليوم ليخلصك من السوائل والسموم المحتبسة.

9. قبل النوم تناولي كوباً مصفى من شاي الزعتر البري وأزهار البابونج لتخلصك من الغازات و الانتفاخات بأذن الله.

10. تجنبي تناول العلكة لأنها قد تؤدي لابتلاعك لكميات من الهواء.

وفي دراسة حديثة للدكتور حامد عبد الله بالمركز القومي للبحوث في مصر أكد أن للزبادي قدرة على حرق دهون الجسم، لأنه يمكن أن يغير من قدرة الجسم على حرق الدهون مما يجعله يفقد هذه الدهون ويحتفظ بالعضلات.

وأشار الدكتور حامد عبد الله في دراسته إلى أن الأفراد الذين يتناولون اللبن الزبادي خالي الدسم بانتظام يفقدون أوزاناً أكبر من أولئك الذين يعتمدون على ريجيم السعرات القليلة فقط، حيث أكدت الدراسة التي تم إجراؤها على أكثر من 400 فرد أن من تناولوا الزبادي في إطار نظام غذائي يعتمد على تقليل تناول النشويات والسكريات والدهون فقدوا أكثر من 80% من الدهون الموجودة في منطقة البطن، و22% من أوزانهم، و61% من دهون الجسم إجمالياً خلال 12 أسبوعاً، وبهذا يتحقق حلم الكثيرين خاصة من السيدات اللاتي يعانين من تراكم الدهون في منطقة البطن.

ومن المعروف أن أخطر أنواع زيادة الوزن هي تلك التي يتجمع فيها الدهن في منطقة البطن ليأخذ الجسم شكل التفاحة لأنها تؤثر على الشكل الجمالي للنساء بشكل خاص فضلاً عن مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكر، وبالتالي فإن تناول الزبادي الغني بالكالسيوم يساعد على فقد أكثر من بوصة في منطقة الوسط حيث يعتبر الباحثون أن نسبة الكالسيوم في الغذاء هي التي تحفز الجسم لحرق مزيد من الدهون وعدم تكون كميات جديدة منه، في حين أن الغذاء قليل الكالسيوم يزيد من إنتاج أنزيمات منتجة للدهون.

ومن هنا تنصح الدكتورة لمياء السباعي أستاذ التغذية الباحثات عن الرشاقة بالإكثار من تناول الزبادي خالي الدسم والغني بالكالسيوم والذي يحتوي على 100 سعر حراري فقط لكوب زنة 180 جراما. كما تؤكد الدراسات قدرة الزبادي في تقليل الإصابة بسرطان القولون لقدرته على زيادة نشاط الجهاز المناعي فضلا عن خفض نسبة الكولسترول في الدم، كما تعمل مكونات الزبادي على مقاومة الالتهابات الطفيلية، وأظهرت دراسات أخرى أن نوعاً من بروتين اللبن الزبادي يستطيع خفض ضغط الدم العالي، حتى أن اليابان أنتجت مركباً علاجياً يحتوي على هذا البروتين أثبت فاعليته في هذا المجال، فضلا عما يمده الزبادي للجسم من فيتامينات ضرورية للحياة كفيتامين ب1، ب2، ب3، ب5، ب6، ب12، فيتامين أ، ك.

* طريقة تحضير الزبادي في البيت

* المقادير:

- كوب زبادي - زنة 180 غراما - كيلو لبن

* الطريقة:

- يتم غلي اللبن جيداً ويترك حتى يصبح دافئاً بعدها تتم إذابة الزبادي بداخله مع استمرار التقليب، ثم يصب الخليط في أكواب زجاجية أو بلاستيكية معدة لهذا الغرض وترص الأكواب في صينية وتترك في مكان دافئ حتى تتماسك، ويمكن إضافة بعض قطع الفاكهة لإضافة نكهة متميزة. لعمل زبادي خالي الدسم يغلي اللبن ويترك.



برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن لمدة شهر
***********

زن وزنك عند بدء العلاج وفي منتصف المدة أي بعد (15) يوماً وبعد مضي شهر
فستجد وزنك قد إنخفض(من 20ـ الى27) كيلو غرام
كن حريصاً على إتباع التعليمات بدقة وإلا لافائدة من العلاج والله الموفق

ملاحظات:
1ـ ممنوع إستعمال السمن أوالزيت أو أي نوع أخر من الدهنيات
2ـ يمكن أكل الجريف فروت (يمكن عصره)

المشروبات:
1ـ مسموح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ولكن بدون سكر ولاحليب
2ـ مسموح بشرب كأس صودا أو بيرة أو عصير ليمون بدون سكر بأي وقت
3ـ مسموح بشرب الماء بأي كمية وفي أي وقت (مهمة جداً)
4ـ ممنوع تناول الحم الضاني أو الهمبرجر أو أي دهنيات
5ـ تسلق الخضار في الماء بدون استخدام أو إضافة أي مكعبات ماجي أو غيرها
6ـ يمكن إضافة الملح الفلفل والثوم والبصل والكرفس والبقدونس والليمون والخل
7ـ عندها لاتحدد كمية الطعام ويمكنك تناول أي كمية حتى الشبع
8ـ هذا النوع من الرجيم يعتمد على الكيمائي لذلك لايمكن حذف أي وجبة أو استبدال
أي صنف من أصناف الطعام بصنف أخر
9ـ يجب إتباع الرجيم بنفس الكمية الموضح بها لا يبدل غداء بعشاء أو العكس
10ـ عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن تناول أي كمية( من الخيار أو الخس أو الجزر)مع مراعاة
الأتي :
1ـ بعد مرور ساعتين على الوجبة الرئيسية
2ـ الكمية المسموح بها غير محدودة
3ـ تناول صنف واحد فقط بين كل وجبة وأخرى
11ـ مراعاة عمل تمارين سويدية يومياًَ على قدر المستطاع




واللـــــــــــــــــــــــــــه الموفــــــــــــــــــق

الأسبوع الأول:
الإفطار اليومي:
نصف جريب فوت +( 1أو2 ) بيضة مسلوقة وفي حالة عدم توفر الجريب فوت يمكن إستبداله ببرتقال
 الســــــــبت :
الغـــــذاء: فاكهة صنف واحد وبأي كمية (برتقال ـ يوسف أفندي ـ فراولة ـ كمثرىـ تفاح ـخوخ
أو شمام)
العشــــاء:لحم مشوي ( مفروم أو بتلو) + سلطة (خيار وخس وطماطم فلـفـل رومي)
 الأحـــــــد :
الغـــــــذاء: فراخ مسلوقة أو مشوية (يراعى نزع الجلد جيداً ) + طماطم +1 جريب فوت
أو برتقال
العشـــــاء: 2 بيضة مسلوقة +سلطة +1 توست +1جريب فوت
 الاثنين :
الغــــــــذاء: جبن قليل الدسم +1 توست + طماطم
العشـــــــاء: لحم مشوي (خالي من الدهون)
 الثلاثـــــاء:
الغــــــذاء: فاكهة ( فقط نوع واحد )
العشـــــاء: لحم مشوي + سلطة
 الأربـــــعاء:
الغـــــذاء: 3 بيضة مسلوقة + خضار (كوسة أو فاصولياء أو سبانخ)
العشـــاء :سمك أو جمبري ( مسلوق أو مشوي ) أو تونا مصفا ة من الزيت يفضل أن تشطف
بالماء أو الخل + سلطة +1 جريب فوت
 الخميـــس:
الغــــــذاء:فاكهة صنف واحد فقط وبأي كمية
العشاء : لحم مشوي + سلطة

 الجمعــة:
الغــــذاء: فراخ مسلوقة أو مشوية +طماطم +خضار مسلوقة +1 جريب فوت
العشـــاء: خضار مسلوقة
الأسبوع الثاني

على مايبدو أن ابن البلد أثر عليه الرجيم فنسي يكملنا الوصفه
معلش رح كمل عنو ..... وسامحونا

الإفطار اليومي: جريب فروت + 1 أو 2 بيضة مسلوقة
السبت
الغداء :: 2 بيضة مسلوقة / سلطة ( خيار- خس – طماطم – فلفل رومي )
العشاء::2 بيضة مسلوقة – طماطم

الأحد
الغداء::لحم مشوي ( بتلو أو مفروم ) + سلطة
العشاء::2 بيضة مسلوقة – 1 جريب فروت

الاثنين
الغداء::لحم مشوي + خيار
العشاء::2 بيضة مسلوقة / خضار مسلوق ( كوسا أو فاصوليا أو سبانخ )

الثلاثاء
الغداء::2 بيضة مسلوقة / جبن الفراشة / خضار مسلوقة
العشاء::2 بيضة مسلوقة / خضار مسلوقة / طماطم

الأربعاء
الغداء::سمك أو جمبري ( روبيان ) مسلوق أو مشوي
العشاء::2 بيضة مسلوقة / خضار مسلوقة

الخميس
الغداء::لحم مشوي / طماطم / 1 جريب فروت
العشاء::خليط من الفواكه الطازجة ( برتقال ويوسفي وشمام وخوخ وتفاح )

الجمعة
الغداء::فراخ مسلوقة أو مشوية / طماطم / خضار مسلوقة / 1 جريب فروت
العشاء::خضار مسلوقة / طماطم / جريب فروت

الأسبوع الثالث:
 الســــــــبت :

يوم الفاكهة يسمح في هذا اليوم تناول أي نوع من الفاكهة وبأي كمية
وفي أي وقت وبأي خليط ما عدا ( العنب والتين و المانجو و البلح و الموز )

 الأحـــــــد :
يوم الخضار والسلطة مسموح بهذا اليوم جميع أنواع الخضراوات سواء كانت
طازجة مثل ( الخس و الخيار و الطماطم والجرجير والبصل والكرفس ) أو مسلوقة
مثل( الفاصوليا الخضراء والبنجر والخرشوف والجزر و الكرالب والباميا والباذنجان
ويراعى عدم إضافة مكعبات ماجي أو غيرها ويمكن تناول الخضراوات بأي كمية وفي
أي خليط ( الخضراوات والممنوعة أكلها هي البطاطس وجميع أنواع البقوليات )
============ ========= ========= ========= ========= == ===
 الاثنين :
يوم الخضار والفاكهة ( يصرح في هذا اليوم بخلوط اليومين الأول و الثاني )

 الثلاثـــــاء:
يوم الأسماك والسلطة ( قي هذا اليوم يمكن تناول أي كمية من السمك أو الربيان
المشوي أو المسلوق وبالنسبة للسلطة فتناول الخس والجرجير (الكرفس فقط)
 الأربـــــعاء:

يوم اللحوم والخضار في هذا اليوم يمكن تناول أي كمية من اللحوم المسلوقة (ما عدا
الضاني ) الفراخ المسلوقة أو المشوية يمكن تناولها مع اللحوم كذلك الخضار المسلوقة

 الخميـــس:
 الجمعــة:

فاكهة صنف واحد فقط في اليومين وبأي كمية وفي أي وقت يصرح في هذا
اليوم بتناول ( التفاح فقط أو الكمثرى أو الخوخ أو الجوافة أو المشمش )

************ *****

الأسبوع الرابع:
 الســــــــبت :
كن حريصاً 4 قطع لحمة روستر أو 4 قطع لحمة كباب مسلوقة أو ربع فرخه
مسلوقة +عدد2 طماطم + 4 خيار +علبة تونا كبيرة مصفاة تماماً من الزيت +
توست أو ربع رغيف شامي أو بلدي محمص + 1 جريب فوت


 الأحـــــــد :
عدد 2 فيليه مشوي ( أقصى وزن 110 غرام ) + عدد 2 طماطم + 4 خيار +
1 توست أو ربع رغيف شامي أو بلدي محمص + 1 تفاح أو برتقال أو 1 جوافة أو
كمثرى أو فراولة ( ملى فنجان الشاي) أو جريب فوت


 الاثنين :
عدد 2 مثلث جبن قليل الدسم + علبة تونا مصفاة من الزيت + 4 ملاعق خضار
مسلوقة ( سبانخ أو فاصولياء أو كوسة أو كرنب ) + طماطم + 2 خيار +توست
محمص +1 جريب توت
 الثلاثـــــاء:
نصف فرخه مسلوقة أو مشوية + 2 طماطم + 4 خيار + 1 توست أو ربع رغيف شامي محمص + 1 جربت فروت + 1 نوع من فاكهة اليوم الثاني

 الأربـــــعاء:
4 بيضة مسلوقة + 1 خس + 2 طماطم + 4 خيار +1 جربت فروت
 الخميـــس:
2 صدر فراخ مسلوقة + كيلو جبن قليل الدسم + 1 توست أو ربع رغيف شامي أو بلدي
محمص + 2 طماطم + 2 خيار + 1 زبادي +1 جربت فروت
 الجمعــة:
تعاد وجبة الاثنين




هنا بعض النصايح في التخلص من هذه المشكلة

الأكل

1- زبادي قليل الدسم على الريق يوميا وقبل الغداء بنصف ساعة
2- طبق سلطة كبير قبل الغداء وآخر عند العشاء ويمكن إضافة تونة بدون زيت أو جبن ابيض قريش قليل الدسم او قطع من صدر الدجاج وتؤكل بالملعقة ويمكن أن تكون وجبة عشاء كافية .
3- 3 أنواع من الفاكهة يوميا.
4- خضار مشكلة مرة يوميا – يمكن أن تكون مع الغداء.
أنصحك بعدم النوم مباشرة بعد الأكل بالذات بعد أكل النشويات.
كما أنصحك بشرب الماء قبل الوجبات الرئيسية.
لا تحتاجين إلى تمارين خاصة في البداية لأنه يستحيل شد البطن بدون التخلص من الدهون المحيطة بمنطقة البطن ذات العضلات الضعيفة أساسا، ولكن بعد نقص 3-4 كيلو تحتاجين تمارين شد البطن.


... وهي تحتاج لبعض الوقت والارادة

أسبابها

- الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة
2-الشرب أثناء الأكل
3- المشروبات الغازية
4- العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تعاريج البطن
5-كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء
6-ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات
7- أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن
8- كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكتشب والطحينة والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الأمكان
9-التركيز على وجبة دسمة واحدة و أهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً
10- التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارين الخفيفة المخصصة أثناء الحمل وبعد الولادة
11-الأكل وأنت واقفة والأفضل الأكل و أنت جالسة و اجعلي ركبتيك قريبتان من صدرك
12-أفضل الرياضات لكل شئ على الأطلاق المشي فهو يقوي العضلات كلها ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلىالأمام وأعطى فرصة لبروز البطن
13- أسحبي عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن القوام كما أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدارالكعب والمؤخرةلمدة 15 قيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً
14-تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنب النوم على المراتب والفرش الناعمة بكثرة لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر


الخطوات التالية لتخفيف الكرش ، يجب اتباع التعليمات التالية :

1- لا للماء قبل الطعام او من بين الاكل أو بعده (الماء بعد الطعام بنصف ساعه) وكلما بعد الوقت كلما كان أحسن..

2- الابتعاد عن المشروبات الغازيه نهائيا..

3- الاقلال من أكل الارز والاشياء التي تسبب الغازات..

4- المشي على الاقل نصف ساعه في اليوم، والاكثار من شرب الماء اثناء الرياضه..

5- بعطيكم صور تمارين لشد عضلات البطن تمارس يوميا وبانتظام: وأهمها



التمرين الأول:



- اجلسي على الأرض وضعي إحدى قدميك مقابل الأخرى، أمسكي القدمين بيديك ثم ميلي إلى الأمام قليلاً ثم افردي ظهرك تماماً.



التمرين الثاني:



- استلقي بظهرك على الأرض وافردي ذراعيك تماماً إلى الخلف،



ارفعي منطقة الفخذين عن الأرض قليلاً، ثبتي قدميك على الأرض بحيث تكون زاوية ثني الركبتين 90 درجة.. كرري التمرين



وتمارين البطن والخصر:



- استلقي بظهرك على الأرض، لفي نصفك الأسفل إلى أحد الجانبين ثم افردي الساق السفلى واثني الساق العليا والجزء العلوي من الجسم، افردي أحد الذراعين إلى الجانب ثم ضعي الذراع الأخرى على الساق المثنية ثم ثبتي الوضع ثم كرري التمرين مع تبديل الاتجاهات يميناً ويساراً
























علاج الغازات ....انتفاخ الكرش..

اولا

كلما تحدثت إلى واحد من أصحاب الكرش الكبير، أكد لك أن لهفته على شرب الماء أثناء الطعام هي الأساس في ذلك ربما ، ولكن:
ثبت علمياً أيضا أن ظهور الدهون في منطقة البطن والمعروفة باسم "الكرش"، فهو ترهل العضلات في منطقة البطن وضعفها، فالماء لا يبقى في المعدة، بل يمتص في الدم ويتم توزيعه على أنحاء الجسم إلى أن يخرج عن طريق البول والعرق.

وليس هذا كل شئ، فقد أثبت العلماء أن الأفضل شرب الماء بعد الأكل بفترة كافية لا تقل عن ساعة حتى يستفيد الجسم من العصارات التي تفرزها المعدة وحتى لايمنع نشاط هذه العصارات الهضمية والمفيدة جدا للجسم
والأمعاء تساعد على هضم الطعام.
وينصح خبراء التغذية بتناول الماء كل صباح قبل تناول الطعام، إذ يمتص جدار المعدة كمية الماء هذه ويقوم بغسل الكليتين في أقل من ساعة.
والطريقة الأفضل لشرب الماء هي أن يتم تناوله في جرعات وفي أوقات متفاوتة حتى لا تعوق الهضم.
وثبت علمياً أن الدهون التي تتراكم في منطقة البطن (الكرش) يتم تخزينها داخل أكياس تسمى الخلايا الدهنية، وهذه الخلايا هي المكان الوحيد الذي يمكن أن تدخل منه الدهون وتملأه، وبدون وجود هذا الحيز، لا يستطيع الجسم تخزين الدهون داخل الجسم ومن ثم الإصابة
بالسمنة.


الوجبات الرئيسية يومياً الآتي:



1- سلطات (نوعي بقدر الاستطاعة ولو أضفت جبناً أبيض أو تونة أو قطعاً من صدر الدجاج) أو تبولة.



2- فواكه حسب الرغبة أو سلطات الفواكه مع تقليل العنب والموز.



3- خضار مطبوخة وليس من الضروري أن تكون مسلوقة مع تقليل البطاطس.



4- زبادي منزوع أو قليل الدسم ويفضل أن يكون وجبة منه على الريق.



5- قبل الخروج للعزائم والولائم والدعوات الخارجية:



- تناولي قرصين بسكويت نخالة أو نصف صامولي بر بالجبن منزوع الدسم مع العصير.


- تناولي الزنجبيل والهال كتوابل في الطعام

- نقيع البقدونس :
نصف ملعقة صغيرة في قدح ماء مغلي ويترك لمدة 8 ساعات ثم يؤخذ جرعته خلال النهار

-يأخذ الهيل ويدقه مع قشره ويطرحه في قنينه ماء الورد ويشرب
ثلاث مرات باليوم ملعقة كبيرة ويخض القنينه قبل الشرب


فوائد الميرميه(القصعين)

ان للميرميه (القصعين ) فوائد كثيره منها :
- انها طاردة الريح من الامعاء.
- تستخدم في علاج التهاب الحنجرة وتقرحات الفم واللثة ونزفها .
- تفيد في اضطرابات الدورة الشهريه واعراض انقطاع الطمث.
- وتفيد كماداتها لتخفيف آلام الثدي التي تسبق الدورة الشهريه .
- وتستخدم عند الجروح التي لا تندمل بسرعه .
- وتفيد اوراقها لعلاج الكدمات والانتفاخات والاورام وذلك بتسخين اوراقها مع خل التفاح حتى تصبح طريه ثم توضع داخل قطعة من القماش وتستعمل ككمادات على المنطقه.
- وتستخدم ايضا كاسعاف اولي للدغات الحشرات .
- ومفيد للقلق والارتباك والارهاق لد ى المسنين .


الطريقة الثانية

التخلص من الكرش عن طريق غلي ماء ووضع ملعقه صغيرة من نبات
الزعتر

الزعتر البري يشرب بعد الوجبات الثلاث يشرب مرتين بااليوم
لمده شهر


ويمكنك تناول الوجبات مع العائلة بصورة عادية.

الافطار:

-3 اكواب كبيرة من الماء على الريق

-كوب عصير جريب فروت او قطعة شمام

-بيضة مسلوقة جيدا او 3 ملاعق فول ( بقليل من الزيت و الليمون) او قطعة جبن قريش

-ربع رغيف

و ممكن شاي او قهوة بدون سكر

الغداء :

-3 اكواب كبيرة من الماء+سلطة خضراء ( فلفل اخضر - خيار- طماطم -2 ملعقة خل)

+ 150 غ لحم مشويا او مسلوقا

او ربع فرجة مسلوقة او مشوية او منزوعة الجلد

او 2 سمكة مشوية

او 2 بيضة مسلوقة

+ خضار سوتيه (كوسة - جزر - بسلة - خرفوش ...)

+ ربع رغيف



العشاء:

-3 اكواب كبيرة من الماء

+ بيضة مسلوقة جيدا

او كوب زبادي او لبن رائب

+سلطة خضراء او ثمرة فاكهة

+ ربع رغيف


الاطعمة الممنوعة من هذا النظام هي :



الحلويات و الجاتوهات و الارز و المعكرونة

البطاطس المحمرة و اللب و السوداننو و المكسرات

الفواكه المجففة و العنب و البلح و التين

اللحوم الدسمة و الجيلاتي و الكوكا كولا ( المياه الغازية)

السر في النجاح ليس الوجبات بل البرنامج اللياقي وزيادة الحركة في البيت.

وهناك بعض مواد مثل الزنجبيل والفجل الأحمر يمكن أن تساعد على إذابة الدهون في تلك المناطق بطحنها ثم وضعها على المنطقة المراد تخفيفها.
أخيراً ضبط الوزن مهم جداً لإعادة تشكيل الجسم، فأحيانا تبرز منطقة ليس لأنها كبيرة بذاتها ولكن لأن المناطق المحيطة بها نحيفة أقل من الطبيعي.وهناك طريقه أخرى هي أخذ كمية متساوية من زيت الزيتون وزيت الخروع ونعمل مساج للبطن مدة عشر دقائق او اكثر يوميا وستلاحظون الفرق


الصباح: (الإفطار ضروري) (مثلاً سندوتش ب بيض أو مرتديلا أو جبن قليل الدسم سواء شرائح أو جبن أبيض) + حليب ساخن منزوع الدسم أو عصير.



بعد وصولك للمنزل نصف بسكويت نخالة +عصير.



الغداء: البدء بالسلطات (كمية كبيرة)، أو الشوربة أو مرقة الخضار



استخدام الصحن الصغير ووضع التشكيلة المناسبة.



عدم الحرمان، فقط عدم الإكثار وعدم ملئه مرة أخرى



الفاكهة مهمة جداً



بعد المغرب نصف بسكويت نخالة +عصير



العشاء: صدر دجاج (بدون جلد) + سلطة



أو تونة + سلطة



أو جبن ابيض + سلطة



أو مرقة خضار (بالملعقة)



دائماً أكثر من شرب الماء (ضعه على المكتب دائماً).







التمارين (مهمة جداً يومياً) الدرج (البيت)، مشي (ساعة) أو السير (10 د ثلاث مرات)، الحركة في البيت أو مكان الدراسة.



المشي مرتين نهاية الأسبوع أو السباحة.

تتركز على تناول الزبادي ثلاث مرات في الأسبوع. وهذا ما أكدته دراسة حديثة بالقول إنه يستطيع فعلا المساعدة على التخلص من «الكرش»، لأنه يحتوي على بكتيريا «اللاكتوباسيلس اسيدوفيلس» التي تؤدي إلى تخمر اللبن، كما تحتوي على إنزيم «اللاكتيز» الهاضم لسكر اللاكتوز الموجود في اللبن، وهو الإنزيم الذي يفقده 85% من الناضجين خاصة في الشعوب العربية والأفريقية، ويتسبب نقصه في صعوبة الهضم واضطرابات الأمعاء وسوء الهضم والانتفاخ.

وفي دراسة حديثة للدكتور حامد عبد الله بالمركز القومي للبحوث في مصر أكد أن للزبادي قدرة على حرق دهون الجسم، لأنه يمكن أن يغير من قدرة الجسم على حرق الدهون مما يجعله يفقد هذه الدهون ويحتفظ بالعضلات.

وأشار الدكتور حامد عبد الله في دراسته إلى أن الأفراد الذين يتناولون اللبن الزبادي خالي الدسم بانتظام يفقدون أوزاناً أكبر من أولئك الذين يعتمدون على ريجيم السعرات القليلة فقط، حيث أكدت الدراسة التي تم إجراؤها على أكثر من 400 فرد أن من تناولوا الزبادي في إطار نظام غذائي يعتمد على تقليل تناول النشويات والسكريات والدهون فقدوا أكثر من 80% من الدهون الموجودة في منطقة البطن، و22% من أوزانهم، و61% من دهون الجسم إجمالياً خلال 12 أسبوعاً، وبهذا يتحقق حلم الكثيرين خاصة من السيدات اللاتي يعانين من تراكم الدهون في منطقة البطن.

ومن المعروف أن أخطر أنواع زيادة الوزن هي تلك التي يتجمع فيها الدهن في منطقة البطن ليأخذ الجسم شكل التفاحة لأنها تؤثر على الشكل الجمالي للنساء بشكل خاص فضلاً عن مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكر، وبالتالي فإن تناول الزبادي الغني بالكالسيوم يساعد على فقد أكثر من بوصة في منطقة الوسط حيث يعتبر الباحثون أن نسبة الكالسيوم في الغذاء هي التي تحفز الجسم لحرق مزيد من الدهون وعدم تكون كميات جديدة منه، في حين أن الغذاء قليل الكالسيوم يزيد من إنتاج أنزيمات منتجة للدهون.

ومن هنا تنصح الدكتورة لمياء السباعي أستاذ التغذية الباحثات عن الرشاقة بالإكثار من تناول الزبادي خالي الدسم والغني بالكالسيوم والذي يحتوي على 100 سعر حراري فقط لكوب زنة 180 جراما. كما تؤكد الدراسات قدرة الزبادي في تقليل الإصابة بسرطان القولون لقدرته على زيادة نشاط الجهاز المناعي فضلا عن خفض نسبة الكولسترول في الدم، كما تعمل مكونات الزبادي على مقاومة الالتهابات الطفيلية، وأظهرت دراسات أخرى أن نوعاً من بروتين اللبن الزبادي يستطيع خفض ضغط الدم العالي، حتى أن اليابان أنتجت مركباً علاجياً يحتوي على هذا البروتين أثبت فاعليته في هذا المجال، فضلا عما يمده الزبادي للجسم من فيتامينات ضرورية للحياة كفيتامين ب1، ب2، ب3، ب5، ب6، ب12، فيتامين أ، ك.

* طريقة تحضير الزبادي في البيت

* المقادير:

- كوب زبادي - زنة 180 غراما - كيلو لبن

* الطريقة:

- يتم غلي اللبن جيداً ويترك حتى يصبح دافئاً بعدها تتم إذابة الزبادي بداخله مع استمرار التقليب، ثم يصب الخليط في أكواب زجاجية أو بلاستيكية معدة لهذا الغرض وترص الأكواب في صينية وتترك في مكان دافئ حتى تتماسك، ويمكن إضافة بعض قطع الفاكهة لإضافة نكهة متميزة. لعمل زبادي خالي الدسم يغلي اللبن ويترك.


النعناع...!!!!!!!!! !!!!

تشربينه قبل الفطور بنصف ساعة وبعد الغداء... وقبل النوم

لمدة شهرين او شهر ونص

والطريفة الأخرى هي:

تسخنين كوب ماي دافئ ويضاف ن عليه نصف ليمونه مع ملعقة صغيرة كركم وتشربينه في الصباح كل يوم لمدة شهر أيضا ....

لإخفاء البطن في شهر واحد اليكم :«®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®»


نخالة طحين البر + عسل

وطريقة الاستخدام هي :
كاس ماء + ملعقتين نخالة بر ( طحين بر) أسالو جداتكم
+ ملعقة عسل
واشربيها يوميا مو يوم ولمدة شهر على الريق
شرب ماء دافيء على الريق مع ليمون على الريق وقبل النوم مباشره

الميرمية لتخفيف الوزن

تؤخذ من الميرمية قدر ملعقة أكل وتنقع في ماء مغلي لمدة 10 الي ربع ساعة وتشرب في المساء مع عدم تناول العشاء **تاخذين بقبضة اليد ميرمية وتحطين عليها ماء مغلي وتتركينها مدة ربع ساعة وتشربينها قبل الغداء بساعة وقبل العشاء ايضا بساعة(وصفه من الخبير محمد الملحم)

عشبة الشمر لشد الجسم

والطريقة:-3 ملاعق وسط+كوب ماء مغلي تنقع لمدة لاتقل عن ساعة وتصفى وتشرب مره باليوم

(مراميه+بابونج+ اكليل الجبل)

ملعقتين من كل نوع في مقدار كوب وتغلى ومن غير سكر ومن الافضل شربها على الريق

لتنحيف الكرش

شاي اخضر+ زنجبيل اخضر مقطع صغار+ قشر رمان الناشف+نعناع اخضر

السنامكي لعلاج السمنه

شرب 3 اكواب ماء في اليوم بس انتبهوا من السنامكي لأنكم راح تقضوا يومكم في ....

الكمون والليمون

ينقع قليل من الكمون في ماء مغلي مع ليمون مقطعه حلقات ويترك طوال الليل ويشرب في الصباح على الريق

بذرة الكتان منحف ممتاز

والطريقة:-ملعقة وسط مع السلطة او مع الروب مع ملاحظة عدم طحنها

الشاي الاخضر الصيني

وله ميزه قويه للتنحيف واخفاء الكرش

وصفه ممتازه جدا للكرش

شاي اخضر صيني+ مراميه+ بابونج+ سنا مكي شربه قبل الفطور والعصر وقبل النوم مباشره فهو مفيد جدا ومجرب ايضا

وصفه للتنحيف

عصير نص ليمونه+ نصف ملعقة كمون + زنجبيل اخضر بحجم الابهام + وريقات من النعناع تضعينهم على كوبين ماي الطريقة يغلي على النار غلوتين ويترك قليلا ثم يصفى ويشرب ملاحظة:-عصير نص ليمونه + نص الليمونه نفسها بعد العصر

وداعا للكرش والشحوم..

مكونات المواد التى تستخدم في حرق الدهون وخصوصا منطقة البطن المسببه للكرش :

1-الشاي الأخضر ومدى تأثيره على حرق الدهون كما انه مفيد كمضاد للأكسده Anti Oxidant
2-الزنجبيل 3-النعناع 4-الكمون

الطريقة: تغلى هذه المواد الاربعه وبنفس النســب في وعاء وتترك لمدة 10 دقائق ثم تصفى

ويتم شرب كأس 200 ملل على الريق يوميا كما ويشرب كوب اخر قبل الغداء بنصف ساعه وقبل العشاء بنصف ساعة ايضا ولمدة شهر كامل
وسوف ترون النتيجه بنفسكم ....

وداعا للكرش والشحوم..
وم الأعشاب بتقليل الشهية وتنظيم الهضم، كما تساعد على امتلاء الأمعاء والإحساس بالشبع.

كذلك تنظيم عمل إفرازات الغدة الدرقية وتنشيط عملية الهضم وإزالة الغازات من الأمعاء وإدرار البول الناتج من احتراق المادة الدهنية وتجعل الجسم رشيقاً وتساعده على تقليل الوزن.


وصفات من الاعشاب لتخفيف الوزن

لاخفاء البطن في شهر واحد
شرب ماء دافيء على الريق معاه ليمون على الريق وقبل النوم مباشره.


الميرمية لتخفيف الوزن
*تؤخذ من الميرمية قدر ملعقة أكل وتنقع في ماء مغلي لمدة 10 الي ربع ساعة
وتشرب في المساء مع عدم تناول العشاء
**تاخذين بقبضة اليد ميرمية وتحطين عليها ماء مغلي وتتركينها مدة ربع ساعة وتشربينها قبل الغداء بساعة وقبل العشاء ايضا بساعة(وصفه من الخبير محمد الملحم)


عشبة الشمر لشد الجسم
والطريقة:-3 ملاعق وسط+كوب ماء مغلي تنقع لمدة لاتقل عن ساعة وتصفى وتشرب مره باليوم

(مراميه+بابونج+ اكليل الجبل)
ملعقتين من كل نوع في مقدار كوب وتغلى ومن غير سكر ومن الافضل شربها على الريق


لتنحيف الكرش
شاي اخضر+ زنجبيل اخضر مقطع صغار+ قشر رمان الناشف+نعناع اخضر تؤخذ

السنامكي لعلاج السمنه
شرب 3 اكواب ماء في اليوم

الكمون والليمون
ينقع قليل من الكمون في ماء مغلي مع ليمون مقطعه حلقات ويترك طوال الليل ويشرب في الصباح على الريق

بذرة الكتان منحف ممتاز
والطريقة:-ملعقة وسط مع السلطة او مع الروب مع ملاحظة عدم طحنها

الشاي الاخضر الصيني
وله ميزه قويه للتنحيف واخفاء الكرش

وصفه ممتازه جدا للكرش وتخلي البطن لازق بالظهر
شاي اخضر صيني+ مراميه+ بابونج+ سنا+ دارسين
شربه قبل الفطور والعصر وقبل النوم مباشره فهو مفيد جدا ومجرب ايضا

وصفه 100%للتنحيف
عصير نص ليمونه+ نصف ملعقة كمون + زنجبيل اخضر بحجم الابهام + وريقات من النعناع
تضعينهم على كوبين ماي الطريقة يغلي على النار غلوتين ويترك قليلا ثم يصفى ويشرب
ملاحظة:-عصير نص ليمونه + نص الليمونه نفسها بعد العصر

 

معلومات مفيده ياباشا جدا
تسلم الأيادى