'

  #1  
قديم 10-18-2012, 05:09 AM
Ḿỳŝẳ ßěllặ


Ḿỳŝẳ ßěllặ غير متواجد حالياً
 




افتراضي أكثر 5 أغذية تخفض الكوليسترول في الدم ,أغذيه تساعد على خفض الكوليسترول

تلعب التغذية السليمة دوراً أساسياً في علاج ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، وهناك العديد من أنواع الأطعمة التي تعمل على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم إلى المستوى الصحي المطلوب، ويقدم خبراء مركز مايو كلينيك Mayo Clinic قائمة بأفضل خمسة أطعمة لتقليل الكوليسترول في الدم، وهي:

1. الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية
يعتبر الشوفان واللوبيا والتفاح والبرقوق، والأجاص من أكثر الأغذية الغنية بالألياف الطبيعية القابلة للتحلل، حيث تعمل هذه الألياف على تقليل امتصاص الكوليسترول في الدم مما يعمل على خفض مستوى الكوليسترول في الدم.

2. الأسماك والأطعمة الغنية بالأوميغا 3
ينصح الأطباء مرضى الكوليسترول بضرورة الإكثار من تناول الأسماك لأن الأسماك غنية بأحماض الأوميغا 3 التي تعمل على تقليل مستوى ضغط الدم المرتفع، وكذلك تقليل احتمالات التعرض للجلطة، كما أن أحماض الأوميغا 3 تقلل من احتمالات الموت المفاجئ في الأشخاص الذين لديهم تاريخ للإصابة بالأزمات القلبية.


وينصح الأطباء بتناول الأسماك مرتين أسبوعياً على الأقل، وخصوصاً أسماك الماكريل، والسردين، والسلمون، والتونة، وسمك الهلبوت.

3. البندق والمكسرات
يعتبر البندق، واللوز، والفستق، والصنوبر وغيرهم من أنواع المكسرات من أفضل الأطعمة التي تعمل على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم، لأنها غنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة التي تعمل على الحفاظ على صحة الأوعية الدموية. لذا يُنصح مرضى الكوليسترول بتناول حفنة صغيرة (حوالي 40 جرام) من المكسرات يومياً بشرط ألا يكون مضافاً إليها الملح أو السكر.

4. زيت الزيتون
يحتوي زيت الزيتون على خليط من مضادات الأكسدة التي تعمل على خفض نسبة الكوليسترول في الدم. وتنصح هيئة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بتناول ملعقتين من زيت الزيتون يومياً للحفاظ على صحة القلب. ويمكن استعمال زيت الزيتون بإضافته إلى السلطة أو كبديل للسمن أو الزبد عند إعداد الطعام. كذلك فمن الأفضل استخدام زيت الزيتون البكر المعصور على البارد لأنه يحتوي على نسبة أكبر من مضادات الأكسدة.



5. زبد المارجرين وعصير البرتقال
يعتبر زبد المارجرين وعصير البرتقال من الأطعمة الغنية بمادة الاستيرول النباتي (plant sterols) التي تعمل على تخفيض الكوليسترول في الدم بنسبة 10% تقريباً، بشرط عدم الإفراط في تناول هذه الأغذية.



رد مع اقتباس

  #2  
قديم 10-18-2012, 03:12 PM
❶ ElBaNa


❶ ElBaNa غير متواجد حالياً
 




افتراضي رد: أكثر 5 أغذية تخفض الكوليسترول في الدم ,أغذيه تساعد على خفض الكوليسترول

تسلم ايدك يا ريمو



رد مع اقتباس

  #3  
قديم 10-19-2012, 04:24 AM
Ḿỳŝẳ ßěllặ


Ḿỳŝẳ ßěllặ غير متواجد حالياً
 




افتراضي رد: أكثر 5 أغذية تخفض الكوليسترول في الدم ,أغذيه تساعد على خفض الكوليسترول

ثــــــــــانكس



رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
اسلوب عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
باحثون يابانيون يكتشفون صلة بين الكوليسترول وألزهايمر Ḿỳŝẳ ßěllặ صحه - الطب العام 0 12-26-2011 12:44 AM
فوائد زهرة دوار آلشمس لتخفيف الكوليسترول,منع تصلب الشرايين,و تسوس الأسنان Ḿỳŝẳ ßěllặ قسم الطب البديل والاعشاب الطبيعية 2 09-22-2011 04:41 AM
نظام غذائى لمرضى الكوليسترول والضغط نور2 صحه - الطب العام 3 09-07-2011 02:19 AM
الكوليسترول ... والموت في وجبة الطعام ... ديالا المصرية صحه - الطب العام 2 07-03-2011 01:12 PM
الافوكادو فاكهة تحد من زيادة الدهون الثلاثيةوتقلل الكوليسترول.......... وحيدة اهلها قسم التغذية 0 06-22-2011 03:28 PM

privacy policy


الساعة الآن 09:57 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd diamond